A palavra dieta soa como um palavrão

Oláaaaa,

Estou lendo o livro A dieta do abdômen para mulheres, ainda estou no começo, mas já li algo bem interessante que gostaria de compartilhar:

"... a palavra dieta foi distorcida de tal maneira que passou a representar algo que alguém adota temporariamente - você "está" de dieta. Mas quem está de dieta acaba saindo dela. E é por isso que a maioria desses regimes alimentares não funciona... A maior parte deles dá certo a curto prazo, pois quando a ingestão de calorias é reduzida o corpo passa a queimar as reservas, a fim de se manter vivo. O resultado é a perda de peso... A primeira coisa que o organismo faz quando há deficiência na ingestão de calorias é descartar o tecido corporal, cuja manutenção exige mais calorias, ou seja, os músculos. Portanto em uma dieta pobre, o corpo queima músculos e tenta acumular gordura... quando sair da dieta começará a engordar de novo... Isso ocorre porque você ensinou seu organismo uma dura lição : ele precisa se manter atento a possíveis períodos de baixas calorias. Desse modo é melhor que ele comece a acumular gordura para qualquer emergência. ""


É claro que sabemos disso tudo, que não vale a pena fazer dietas malucas ( sou prova disso), que o ideal é fazer uma RA ( reeducação alimentar) e criar o hábito de comer de forma saudável, pois assim teremos resultados efetivos e duradouros. Mas é sempre bom lembrar!

Vamos que vamos!!! \o/ \o/

Mudança no Layout

Oláaaaaaa...

Resolvi mudar o layout do blog, estava vendo alguns planos de fundo e vi o atual. Achei que coube bem na proposta do blog, uma vez que estou "correndo" para alcançar meus objetivos e corrida é uma forma de alcançá-los ( ficou meio redundante né :P).
Espero que gostem.

Bjs

Aula de Step...

Oláaaaaaaaaaa,

Mais uma aula que me deixa sem folêgo...uffa

Pesquisando, achei as seguintes informações sobre a aula:


Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficos ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada.
Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:
  • Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
  • Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;Aumento da resistência muscular;
  • Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
  • Bem estar;
  • Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.
Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:
  • Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
  • Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
  • Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
  • Mantenha-se perto do Step;
  • Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
  • Cuidado para evitar entorses;
  • Cuidado com viradas bruscas;
  • Use um tênis com sistema de amortecimento;
  • Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

To gostando bastante das aulas, saio de lá superrrrrrr "acabada" mas animada... Vale a pena... todo esforço vale a pena.. Vamos que vamos \o/ \o/

http://cyberdiet.terra.com.br/step-um-degrau-que-faz-milagres-3-1-2-87.html

Aula de Jump...

Olá...

Essa semana fiz aula de Jump ( fazia um tempinho desde a última vez)... meu Deusssssssss. Fiquei "esbaforida" e resolvi pesquisar um pouquinho sobre a aula, para ver se consigo torná-la um pouco mais prazerosa e conhecer mais,  pois esta é uma aula na qual eu sofro rsrsrs

Encontrei um site bem interessante, que fala sobre verdades e mitos na da aula de jump, segue:





  • Prejudica os seiosMITO – desde que utilize um top reforçado. Esqueça aqueles que parecem com biquinis.
  • Não pode ser feito por crianças: MITO – a partir dos 10 anos a criança já tem condições motoras de acompanhar os movimentos executados na aula. Antes disso seria interessante adequar a aula usando movimentos mais fáceis.
  • Utilizar caneleiras prejudica as articulações: VERDADE  – o aumento da sobrecarga em exercícios cuja execução é feita rapidamente pode causar lesões. Se a intensão for aumentar o gasto calórico, utilize movimentos mais amplos, se for aumentar a massa muscular, combine com exercícios localizados.
  • Não é recomendado para gestantes: VERDADE – apesar de ter o impacto diminuído, o ato de pular traz desconforto. Além disso há risco de queda do equipamento.
  • Proibido para quem tem labirintite: MITO – É contra indicado, mas se o indivíduo estiver medicado e não sentir desconforto, pode ser liberado pelo médico.
  • Bom para quem tem problemas articulares: MITO  – apesar do trampolim ser usado na reabilitação de pessoas com lesões nas articulações, as aulas são desaconselhadas para quem tem instabilidade articular. São trabalhos totalmente diferentes.
  • Melhora a circulação: VERDADE – em função da força exercida ao empurrar a lona, há melhora no retorno venoso, melhorando a circulação como um todo.
  • Exercício de baixo impacto: MITO  – Apesar de gerar cerca de 80% a menos de impacto comparado ao mesmo movimento realizado no solo, o impacto é mediano. Equivale ao gerado por uma corrida.
  • Dá vontade de fazer xixi: VERDADE – uma consequência do aumento do retorno venoso é o aumento no volume de urina.
  • Combate a celulite: VERDADE – pois melhora a circulação.
  • Gasta cerca de 350Kcal: VERDADE – esse é o gasto aproximado em 30 min. para indivíduos adultos com cerca de 70 kg.
  • Proibido para quem tem problemas na coluna: MITO – depende do problema, se você pode correr, provavelmente poderá fazer essa aula. Quem deve determinar é o médico.

  • É contra indicado para…
    … gestantes, indivíduos com labirintite e com problemas na coluna. Que tem frouxidão ligamentar nos tornozelos e joelhos também deve evitar essa aula. Excelente para ativar a circulação sanguínea nas pernas, aumenta o retorno venoso ou seja funciona como uma drenagem linfática, ajuda no combate à celulite, com uma vantagem…é mais divertido!!!
    Vamos que vamos \o/ Semana que vem tem mais JUMP... 


    Fonte: http://www.fiqueinforma.com/aulas-de-academia/aula-de-jump-mitos-e-verdades/#ixzz2Be8HALqF

    Frutas: comer ou beber?

    Oláaaa,

    Semana retrasada eu fui a endócrino ( depois de uma peregrinação, achei uma profissional bem atenciosa), e uma das coisas que ela me disse que me chamou atenção, foi:
    "Não beba nada além de água (rsrs) quanto aos sucos, prefira comer a fruta, porque os sucos são bem calóricos"... A gente até sabe disso, mas no cotidiano acabamos não levando isso em conta, por achar que o suco é mais saudável que o refri acabamos por inseri-lo excessivamente em nossa dieta.
    É claro que eu não vou abolir o suco totalmente da dieta, mas sempre que possível vou optar pela fruta mesmo, pesquisei as calorias dos sucos e das frutas só para ter uma ideia, segue o comparativo:

     Fruta 
     Suco* 
    Abacaxi
    50
    103
    Acerola
    3
    62
    Goiaba
    57
    103
    Laranja
    43
    182
    Mamão
    36
    91
    Maracujá
    28
    70
    Melancia
    24
    82
    Melão
    19
    82
    Morango
    43
    96

    * 250ml

    Vemos que realmente no quesito caloria o suco é bem mais calórico e talvez não traga tanta saciedade quanto a fruta (o suco pode ocupar um volume maior no estomago, mas não tem o trabalho da mastigação). Mas cabe a cada um fazer a melhor escolha para si, levando em conta a necessidade e o desejo do momento. Pois, num dia quente nada melhor que um suco não é mesmo!? Nada de radicalismo, mas sim equilibro!!!! Vamos que vamos \o/


    Fonte:
    http://www.dicasdenutricao.com/2010/08/calorias-dos-sucos-de-frutas.html
    http://www.dietaesaude.org/tabela-calorias-frutas.php

    Quadro motivacional ( quadro de visão)

    Mais uma descoberta nas minhas andanças foi o BLOG Fitnistas, soube dele através de uma matéria que eu vi na revista  Boa Forma que falava da transformação da autora, fiquei interessada e fui buscar mais sobre.
    O BLOG dela é super fofo, cheio de dicas para nós que estamos nesta batalha ( já ganha \o/) contra a balança.
    E é sobre uma dessas dicas que quero falar hoje: Quadro motivacional.
    O engraçado é que a primeira vista parece algo demagogo sabe!? Tipo, ah tah que isso vai funcionar, ou me motivar... Mas posso dizer por experiência própria que funciona e vale pena fazer o seu.,desde a confecção até a visualização do quadro.
    Quando estava montando o meu, coloquei lá frases que gostaria de escutar ( " Força você consegue", " Não desista"...), e realmente quando olho para ele me sinto motivada, porque as vezes as pessoas nos cobram mas não nos motivam, e a gente também se cobra, se inferioriza, mas não nos motivamos.

    Algumas das coisas que têm no meu quadro:
    Frases que gostaria de ouvir - a respeito de motivação
    Fotos - minhas quando estava mais magra e também de pessoas que admiro
    Objetivos
    Peso meta.

    Ontem quando estava fazendo exercício em casa ( pq não fui p academia :( ) estava bem de olho nas minhas fotos do quadro, e pensei : Vou ficar melhor do que antes.
    É assim que temos que pensar, vamos conseguir, vamos ficar melhores!!!

    Segue o link para maiores explicações de como fazer o seu quadro: http://www.fitnistas.com/2012/07/25/transformacao-das-fitnistas-segundo-passo-vision-board/

    É saudável e saboroso!!!

    Oláaa,

    Uma das grandes dificuldades que a gente encontra ao fazer dieta está no sabor das coisas que comemos. Geralmente são sem sal e sem açúcar, enfim sem gosto rsrsrs. Por vezes essas coisas nos desaminam, pois comer todos os dias alface e tomate ninguém merece né !? Nas minhas "andanças" pelos BLOGS descobri um com várias receitas super saborosas ( por sinal o BLOG chama-se Saboridades clique aqui) , e esta receita foi a primeira que testei e amei, e não só eu, mas todas as pessoas para quem passei adoraram também!
    Espero que gostem, e vamos dar sabor a nossa dieta, assim fica mais fácil e prazerosa mantê-la.


    "Macarrão" light de abobrinha

    Ingredientes :
    2 Abobrinhas ( eu usei 2 pequenas para duas pessoas)
    Azeite
    Sal e Pimenta
    Molho da sua preferência - fiz o a bolonhesa ( molho de tomate caseiro com carne)
    Preparo:
    1-Cortar as abobrinhas ( lavadas) em tiras finas   - eu cortei no ralador naquela parte cheia de furinhos, ficou numa consistência boa.
    2 - Refogá-las rapidamente no azeite - se deixar por muito tempo a abobrinha começa a soltar água e não vai ficar meio crocante, vai ficar muito mole.                                                                              Temperar com sal e pimenta.
    3- Adicionar o molho de sua preferência - como disse acima eu fiz um molho caseiro de tomate e refoguei carne moída, ficou um molho a bolonhesa, mas pode-se usar o molho de sua preferência, quanto menos calórico, melhor né ;)

    Ficou muiiiiiiiiito bom mesmo, recomendo. Segue o link com a receita original e fotos: http://saboridades.net/2012/01/06/receita-do-dia-falso-macarrao-com-abobrinha/#comment-14426
    Pró pontos: Abobrinha - 0pp , Azeite - 3pp , Molho bolonhesa - 2pp , Sal e Pimenta 0 = 5 pp

    Saúde e beleza

    Já a algum tempo tenho acompanhado alguns BLOGs e também alguns canais no youtube sobre beleza. Não sou a pessoa mais vaidosa deste mundo, mas a gente tem que se cuidar né. Saúde e beleza podem e devem andar lado a lado, ambas nos fazem sentir melhor e viver melhor. Por isso vou postar aqui também o que tenho aprendido e visto. Descobri ( porque nem sabia que existia este tipo de produto) a Blush Box   ( são miniaturas mensais de produtos de beleza pra gente conhecer e experimentar) e fiz meu primeiro pedido ontem. Assim que receber posto aqui!!! Estou ansiosa para ver. Abaixo o site para quem quiser conhecer um poquinho mais:
    www.blushbox.com.br

    Vergonha...

    Aiii, que vergonha... imaginem o porque da minha vergonha né!? Pois é, além de não emagrecer, ainda consegui engordar! Isto é um absurdo. Eu super recomendo o VP, para quem faz em casa tem um auxilio via e-mail, a pessoa ( ou as pessoas, não vem com o nome, então não sei se é apenas uma pessoa ou várias) que responde é bem atenciosa, tira as dúvidas, ajuda, realmente é um apoio. Infelizmente eu não consegui seguir a risca, não porque é dificil, mas porque eu não sou disciplinada, algo que eu tenho de mudar! Vou começar uma nova dieta :S Mas só vou postar sobre ela se der realmente resultado. Comecei ontem, mas hoje é meu aniversário, ai já viu, não tem como controlar neste dia ( até tem né, mas hoje pode rs). Assim que finalizaar a 1° fase, posto aqui os resultados!!! Apesar de tudo estou feliz, pois existe uma saída basta a gente quer e se esforçar para isso.

    Mini stepper - Funciona?



    Quando comprei meu mini stepper, esta era a minha grande dúvida. Como em tudo que faço, pesquisei bastante para saber a opinião de pessoas que já haviam adquirido o produto. Queria saber sobre a qualidade do produto e claro sobre os resultados.
    Na verdade, eu queria mesmo o AIR CLIMBER, mas como o R$ "tá curto", comprei este.

    Minha experiência com o produto:

    _ Para principiante achei ele pesado, pois não tem como ajustar a carga, logo de ínicio ele já pesa, e com isso fica difícil manter o ritmo. Mas tem que insistir e fazer o tempo determinado para o exercício.
    _ É possível sim queimar calorias com ele, aliás, qualquer coisa que se faça para movimentar o corpo, queima calorias.
    _ Ainda não obtive resultados, mas isso porque não estou mantendo uma rotina de exercícios.

    Quanto a resistência do aparelho que foi muito comentada nos sites que eu pesquisei, realmente ele começa a ranger depois de um tempo de uso, pouco tempo aliás, mas passando um óleo resolve o problema.

    Consultei uma personal a respeito deste tipo de exercício, segue a resposta:
    "É um bom aparelho, mas o ideal é fazer 3x a 4x por semana em dias alternados a outra atividade como caminhada na rua, bicicleta, transport, natação, dança etc... mais 3x por semana de 40a 60 minutos com alongamentos depois. Desta forma, você não sobrecarrega o corpo com a mesma atividade todos os dias, e dá novos estímulos de outra atividade.
    UM abraço, Valéria. "

    Para quem não tem condições de fazer academia, ou comprar um aparelho mais sofisticado vale a pena, desde que, como citado acima, se possível aliado com uma caminhada (ou outro tipo de atividade) e sempre a boa e "velha" dieta.

    Vamos que vamos!!!

    O motivo deste BLOG

    Bom, o motivo deste BLOG, é a minha constante briga com a balança.
    Sou como a maioria das mulheres, trabalho, cuido de casa, sou esposa, quase não tenho tempo, mas isso não pode ser mais desculpa, para a perda de peso.
    Já fiz todos os tipos de dieta, dos pontos, das notas, dos carboidratos, da sopa... enfim de tudo.
    Porém, agora resolvi dar um basta e emagrecer de vez. Não um quilinho apenas, ou dois, mas 13kg!
    Já fazem 2 semanas que estou matrículada na academia, e só fui 3 dias, CHEGA!
    Já engordei e emagreci várias vezes, já li de tudo e sei oq deve ser feito, porém oq falta é FORÇA DE VONTADE, GARRA, DISCIPLINA, e ai este BLOG, tendo um compromisso com ele, em mostrar meus resultados, espero ter um compromisso comigo também!

    Vou fazer dar certo!
    *Começo a dieta amanhã - dieta das Notas e firme na academia - Nada de esperar até segunda!